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有了按摩球,全身上下都能練

來(lái)源:│ 時(shí)間:2019-04-01 

      

       這幾年在上班族間相當(dāng)受歡迎的按摩球,小小一顆,卻號(hào)稱(chēng)可以消除一身疲勞痠痛,而且不只是久坐的肩頸疲勞,連健身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉痠痛也可以一併解決。真的有這么神奇嗎?按摩球的原理又是什么呢?想要用按摩球,要怎么正確使用才不怕傷到身體?以下這篇文章整理了健身專(zhuān)家、復(fù)健師的意見(jiàn),幫助你快速瞭解按摩球的作用和用法。

按摩球介紹
      什么是按摩球呢?其實(shí)按摩球在清朝的時(shí)候就有了,那時(shí)候的按摩球是一個(gè)上面有小突起的鐵球,又叫做保定按摩球。在中醫(yī)的理論里,用這種按摩球按摩穴道,有舒筋活血、消除疲勞的效果。
      現(xiàn)在常用的按摩球大多由PVC塑膠製成,比較有彈性,按摩起來(lái)也比較安全,主要的原理是藉由刺激激痛點(diǎn),來(lái)減緩并消除肌肉疼痛。什么是激痛點(diǎn)呢?當(dāng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度緊張,導(dǎo)致某部位的肌纖維無(wú)法放松,那些緊繃的地方就叫激痛點(diǎn)(trigger point)。這些激痛點(diǎn)會(huì)引起疼痛,又叫做肌筋膜疼痛綜合癥,聽(tīng)起來(lái)很復(fù)雜,但其實(shí)就是俗稱(chēng)的肌肉痠痛。
      肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致疼痛,原因就是肌肉外層的筋膜。筋膜像保鮮膜一樣包著肌肉(回想一下吃炸雞的時(shí)候,外皮撕開(kāi)后都會(huì)有一層薄膜,那就是筋膜),在肌肉緊繃的時(shí)候,肌肉和筋膜之間的位置關(guān)係改變,就會(huì)產(chǎn)生疼痛。這個(gè)時(shí)候必須要刺激這些激痛點(diǎn),幫助肌肉放松,進(jìn)而緩解疼痛。按摩球就是用來(lái)刺激這些激痛點(diǎn)的工具。
      現(xiàn)在按摩球的種類(lèi)非常多,從最基本的帶有小突起圓球,到把兩顆球合在一起的花生米按摩球、長(zhǎng)型的瑜珈滾筒、有專(zhuān)利的特殊圓球都有,甚至有人直接拿網(wǎng)球來(lái)當(dāng)按摩球,雖然種類(lèi)、材質(zhì)、形狀不一,但按摩球的原理都是一樣的:藉由刺激激痛點(diǎn),幫助肌肉放松。

按摩球用法教學(xué)
      實(shí)際上按摩球要怎么用呢?雖然可以用在不同的部位,但按摩球的使用方法大致是相同的。
      首先先用按摩球在痠痛的肌肉附近滾動(dòng),感受肌肉特別疼痛的區(qū)域,也就是我們要針對(duì)的激痛點(diǎn)。
      在激痛點(diǎn)所在的肌肉上來(lái)回用按摩球慢慢滾動(dòng)幾次,在激痛點(diǎn)上特別停留2-3秒,當(dāng)按摩球刺激到激痛點(diǎn)的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)到肌肉深處的疼痛,一般來(lái)說(shuō)只要還在可以忍受的范圍,這樣疼痛的感覺(jué)都是正常的。
     隨著按摩球來(lái)回的次數(shù)變多,激痛點(diǎn)的疼痛感會(huì)慢慢減輕,表示肌肉正在慢慢放松,按摩球已經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮作用。如果痛到受不了的話,可以先暫停,過(guò)一段時(shí)間后再重新開(kāi)始按摩。復(fù)健師建議,在同一個(gè)地方的按摩盡量不要停留超過(guò)30秒,否則會(huì)造成血液循環(huán)不良。
一邊按摩的時(shí)候,一邊可以搭配深呼吸,讓肌肉達(dá)到更深度的放松。此外,也可以配合按摩筋膜做一些伸展動(dòng)作,可以幫助肌肉復(fù)原,對(duì)于增加肌肉訓(xùn)練的效果很有幫助。
      一般的按摩球可以直接靠手操作,在一些比較特殊的位置,則可以依靠地板或墻壁來(lái)進(jìn)行,比如:
腳底:腳底的肌肉其實(shí)很少會(huì)因?yàn)榫o繃產(chǎn)生疼痛,但其實(shí)大多人只要長(zhǎng)期在外走路或跑步,腳底肌肉都很緊張,嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生足底筋膜炎。只要用腳踩著按摩球,就可以靠著地板幫腳底做按摩,是最簡(jiǎn)單又省錢(qián)的腳底按摩法。
       背部肌肉:上班族長(zhǎng)期駝背對(duì)著電腦,背部很容易痠痛,但背部肌肉如果靠自己的手,通常很難完全按摩到。這時(shí)可以用花生米按摩球,形狀像一顆花生,中間凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方,只要平躺在地上,就可以自己幫背部做按摩,連脊椎附近的小肌肉都按摩得到。
       臀部:屁股附近的痠痛也是很多上班族常常遇到的困擾,尤其是屁股上方靠近腰部的地方,只要坐久了,很容易覺(jué)得痠。這時(shí)候可以用按摩球擺在臀部外側(cè),身體側(cè)躺在地上就可以開(kāi)始按摩。